как укрепить сухожилия для силы

document.write('');mo('ARM','Popcorn пишет: Выно..','Popcorn пишет: [quote]Выносливость в арме связана со скоростью восстановления между схватками, а не со способностью удерживать 50% от макс. в статике долгое время.[/quote] и со способностью удерживать долгое время, во время затяжной схватки, к примеру, когда держишь очень долго, секунд 15-20, а не 2-3!','','88','1354447289','241','arm','','0','059.001','3','','','1328945667','0','','','0','','','',''); mo('ARM','Popcorn пишет: Чтоб..','Popcorn пишет: [quote]Чтобы не быть голословным и чтобы была возможность порассуждать предметно, не могли бы вы рассказать какие упражнения вы выполняете в статике и какую нагрузку вы берете за 100%? И как её вычисляете? Какой прирост получается за цикл?[/quote] За 100% беру вес, который удерживаю в том или ином угле 3-5 сек! От него уже можно посчитать проценты. Да , все это во многом условно, но , я не вижу смысла усложнять! Зачем??? Если и так работает! Упражнения: удержание в угле 45,90 градусов с лямкой, чс упором локтем в стол, молот, молот через пронатор, через отведение (для натяжки), на бицепс (супинированное положение), висы на одной, двух руках, в разных углах и разными хватами, в том числе на канате. При работе на кисть сидя. Первые, разминочные подходы, в полной амплитуде, далее уже ав половину, далее только опускание, последние подходы только удержание в стартовом положении! Читал еще про удержание на блоках на боковое движение и т.д. и про изометрию с неподвижным предметом (можно ремнем, примерно как у Засса). Но сам пока что не пробовал. НЕ совсем понятно, как регулировать нагрузку, да и представляется мне более травматичным и нагрузка на ССС видится мне более высокой! Ну вот, как-то так! Что касается прироста, то чем дальше ты от своего генетически определенного предела, тем быстрее прогресс и наоборот! Все закономерно! Так же как и вдругих видах! Правда, иногда травмы после борьбы, заставляют вносить коррективы в намеченный план','','88','1354448212','242','arm','','0','060.001','2','','','1328945667','0','','','0','','','',''); mo('ARM','Popcorn пишет: Рабо..','Popcorn пишет: [quote]Работа с 50% в динамике убирается в сопоставимые временные рамки с работой в других процентовках, но может выполняться при этом в бОльшем объеме[/quote] и здесь, так же можно выполнять большие объемы','','88','1354448294','243','arm','','0','059.002','3','','','1328945667','0','','','0','','','',''); mo('Popcorn','ARM пишет: и со спос..','ARM пишет: [quote]и со способностью удерживать долгое время, во время затяжной схватки[/quote] Это крайне редко происходит и должно занимать соответствующее по важности место в тренинге. Чем больше тренировки на вынсливость, тем меньше прогресс в силе. ARM пишет: [quote]и про изометрию с неподвижным предметом (можно ремнем, примерно как у Засса). Но сам пока что не пробовал.[/quote] Не пoнял, значит методы Засса не пробовали? ARM пишет: [quote]НЕ совсем понятно, как регулировать нагрузку, да и представляется мне более травматичным и нагрузка на ССС видится мне более высокой![/quote] +100500 ARM пишет: [quote]Что касается прироста, то чем дальше ты от своего генетически определенного предела, тем быстрее прогресс и наоборот![/quote] Возвращаясь к теме. Если с портсмен (пауэрлифтер, тяжелоатлет, стронг), не использующий статику/изометрию начнет её использовать, приведет ли это к бОльшему росту результатов, чем без неё?','','95','1354539668','215','popcorn','','0','060.001.001','2','','','1342045178','0','','','0','','','',''); mo('ARM','Popcorn пишет: Возв..','Popcorn пишет: [quote]Возвращаясь к теме. Если с портсмен (пауэрлифтер, тяжелоатлет, стронг), не использующий статику/изометрию начнет её использовать, приведет ли это к бОльшему росту результатов, чем без неё?[/quote] если только ему нужно укрепить какой-то отдельный участок амплитуды! Да в ТА, ПЛ мало таких движений))..хотя, в стронгах есть что-то похожее. Удержание тех же чемоданов, ходьба с ними на време. Как-никак, а кисть и пальцы работают там именно в статическом режиме))).....круг Конона, когда они удерживают на согнутых руках вес, удержание на растяжках, удержание на время гантелей или гирь и т.д. Т.е. как сказал где-то в этой ветке Бригадир, "подобное тренируется подобным" там где есть статический режим работы, разумно использовать статику в тренинге. Хотя, слышал, xто великий тяжелоатлет Давид Ригерт использовал изометрию для усиления слабых мест в двежении. Но это скорее исключение из правил','','89','1354542916','244','arm','','0','060.001.001.001','3','','','1328945667','0','','','0','','','',''); mo('ARM','Вот, нашел еще стате..','Вот, нашел еще статейку.: Изометрия - Луи Симмонс Библиотека Изометрия стала довольно заметным методом тренинга с 1950 годов. Это был эффективный метод развития силы при определенном угле и он был доступен большинству, поскольку требовалось весьма немного оборудования. Знаменитый Боб Хоффман (Bob Hoffman) из York Barbell занимался производством силовой рамы для изометрии в 1960-е. Т. Хеттингер и Е. Мюллер (T Hettinger и E. Mueller) обнаружили что небольшая тренировка, которая проводилась ежедневно в течение 10 недель увеличивала силу примерно на 5% в неделю, и она сохранялась месяц. Всегда был вопрос, что же более эффективно динамические или изометричекие упражнения? По моему мнению, нужно выполнять оба вида тренировки. Всегда есть за и против для любого типа тренинга. Вот какие преимущества у изометрии: Изометрическая тренировка требует меньше времени и сил. Можно поддерживать быструю силу во время изометрической тренировки. Для тех, кто хочет остаться в своей весовой категории у изометрии есть тот плюс, что она не добавляет в мышечной массе. Изометрические упражнения усиливают технику в критически важных моментах. Тренер может разбить упражнение и проработать его под всеми углами, которые есть в движении. Максимальные усилия могут быть показаны в течение большего времени, чем при динамической работе. При динамической работе, максимальное усилие показывается только в течение доли секунды в минимаксной, мертвой точке. Когда мы выполняем быструю тягу, все выглядит хорошо. Гриф взлетает с пола и до локаута. Однако, с тягой, выполняемой по методу максимальных усилий, гриф останавливается на уровне коленей или прямо перед локаутом. Вряд ли какая работа выполняется в мертвой точке. Все просто слишком быстро. А трехсекундное изометрическое удержание может быть равно многим динамическим сокращениям. Тренировка на определенном угле в суставе дает увеличение силы на 15% как вверх так и вниз амплитуды движения от точки, где прикладывается сила. Звучит противоречиво, но задержка дыхания может улучшить выносливость. Помните, пловец вдыхает только раз в три-четыре гребка. Ниже приведены недостатки изометрии. Изометрию не используют до полового созревания или у новичков. Изометрия может истощить ЦНС. Если выполнять только изометрию, происходит некоторая потеря координации. Задержка дыхания в течение длительного времени может оказать негативное воздействие на сердечнососудистую систему. Как выполнять изометрию? Вот как это делают в Вестсайде. Проще всего тянуть или толкать вес, зафиксированный в определенном положении. Например, если вы слабы на уровне пола, тяните гриф, зафиксированный в этом положении или чуть ниже колен, на уровне колен, и возможно в локауте. Как и во всех изометрических сокращениях, вы можете использовать субмаксимальный или максимальный уровень усилия, когда будете прилагать усилие к грифу. Также, продолжительность, в течение которой вы будете толкать или тянуть гриф может варьироваться от 2 до 6 секунд на сокращение. Квази-изометрия это медленная тяга или медленное отталкивание в определенной амплитуде движения. Этого можно добиться, прикрепив несколько бинтов Jump-Stretch к грифу. Например, накиньте несколько бинтов на гриф, который находится на полу. Теперь вы можете поднимать его очень медленно и в определенных пределах. Подстройте бинты таким образом, чтобы проработать именно нужную вам часть движения. Динамическая изометрия заключается в тяге или толкании грифа, зафиксированного в определенном положении, с максимальной скоростью, с коротким сокращением мышц. Из за короткого сокращения мышц можно делать несколько повторений (усилий). Однако, важно выполнять движение настолько быстро, насколько возможно, чтобы обеспечить крутую кривую силы/времени, похожую на медленную изометрию, где усилия могут длиться 3-6 секунд. Динамическое усилие может быть ограничено 1 секундой на 1 усилие. Три усилия по 1 секунде могут заменить 3-секундное усилие, если выполняются динамически. Работайте в 3-5 положениях в статике, работа будет воздействовать на 15 градусов выше и ниже той точки, в которой вы будете тянуть или толкать. Это поможет усилий всю амплитуду движения. Несмотря на то, что целью изометрии являлось развитие абсолютной силы, как вы можете видеть она также увеличивает динамическую силу. Верхошанский обнаружил что время, которое атлет удерживает позицию в состоянии изометрического напряжение также важно как и интенсивность изометрической работы. Я всегда предпочитал метод Хоффмана. Например, поднимите 400 фунтов вверх на определенное расстояние до рамы, зафиксированной в определенном положении. Удерживайте вес в течение 3-6 секунд. Вес порядка 400 фунтов это 75% от 600-фунтового максимума. Сложно определить точно, какое усилие вы на самом деле развиваете когда тянете изометрически. Для абсолютной силы, развивайте максимальное усилий. Для взрывной силы, развивайте максимальную скорость и выдавайте усилие в 70-80%. Чем быстрее вы разовьете усилие в 70-80%, тем лучше. Изометрия очень эффективна, но и очень утомляет. Чем быстрее производится движение, тем меньше времени прорабатывается минимаксная точка (мертвая точка). Во время тренировки нужно использовать все методы. Какой

Гиревой спорт любителей