Если есть вопросы, более-менее готов ответить.
Вся программа выполняется в течение одной тренировки. Интенсивность может повышаться за счёт сокращения пауз между подходами и упражнениями (т.к. на гири нельзя добавлять вес "по чуть-чуть" 8). В идеале, тренировка должна длиться от часа с небольшим (при начале программы) до сорока-пятидесяти минут (через, примерно 4-5 недель. когда вработаетесь). Количество повторов и сетов соблюдать неукоснительно!
Жёлтым помечены необходимые пояснения.
Как обещал, вывешиваю скан готовой программы гиревых упражнений скоростно-силовой подготовки для борьбы, а конкретнее для дзюдо. Взята эта программа из книги В.Г. Пашинцева "Биологическая модель функциональной подготовки дзюдоистов: физиологические механизмы адаптации при развитии функциональной работоспособности". Книгу специально не ищите - много спорных моментов детектед. Но представленный комплекс вполне рабочий (по заверениям моего одноклубника - аспиранта РГУФКа Андрея Волкова).
Значит так, докладываю....
Комплекс гиревых упражнений скоростно-силовой подготовки для борьбы / Заметки / ММА Блог
Комментариев нет:
Отправить комментарий